屈曲增粗練習是基於高級PC肌肉練習的。屈曲增粗練習是基於這樣的原理，PC肌肉把血液推進陰莖，增加勃起力度，你給了自己一個增加尺寸的機會。即在練習時，同時收縮、放鬆PC肌肉，這樣效果就更好。book18.org

目標：屈曲增粗練習要與PC肌肉練習一起做。但不要過量練習。如果你感到PC肌肉的部位不適或疼痛，停止練習1-2天。做練習時一直做到你的PC肌肉無力再做為止。如果你已經過了PC肌肉強度這一關，你在做其他需要用到PC肌肉的練習是就可以使出更大的PC肌肉力氣了。book18.org

屈曲增粗練習book18.org

練習：屈曲增粗練習與高級PC肌肉練習很相似。book18.org

1）你在練習里要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。book18.org

2）完全勃起後，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部1英寸遠的地方。book18.org

3）收縮PC肌肉，堅持2秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當你放鬆施加壓力的手後，book18.org

陰莖的一部分會變大。你放鬆PC肌肉時也放鬆握緊的手。book18.org

4）重複3）3-5分鐘，取決於你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約1英寸，重複3），book18.org

重複同樣的次數。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，book18.org

你再把手往陰莖根部方向移1英寸，重複上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的PC肌肉沒有力氣為止。book18.org

5）若你的PC肌肉太勞累而不能繼續練習，停止當天的練習，記下你今天重複練習的次數。book18.org

記錄這些數據對跟蹤你的PC肌肉練習效果有好處。當你的PC肌肉變得更強壯時，你就可以練習更長時間了，但不要超過3-5分鐘的總練習時間，除非你是一個已經練習了1個月以上的高級練習者。book18.org

反握緊book18.org

反握緊練習可以幫助那些，特別是因為陰莖太小或手太大而無法同時使用兩隻手按摩的人。比如說，進行半勃起增粗練習時，要用到大部分的手掌，但為了更接近陰莖根部。book18.org