成為「猛男」密技四招book18.org

對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。book18.org

一、雙肩book18.org

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。book18.org

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。book18.org

保持這一姿勢數５下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。book18.org

二、腹部book18.org

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。book18.org

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面４英寸。保持這一姿勢數３下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。book18.org

依個人的練習狀況慢慢增加次數。book18.org

三、髖部和腹股溝book18.org

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。book18.org

第一個練習：坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重復這一動作２至３次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。book18.org

第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作２或３次。四、凱格爾式練習book18.org

凱格爾（Ｋｅｇｅｌ）博士在四十年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。book18.org

這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。book18.org

有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。book18.org

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。book18.org

你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至３。練習一段時日後，你可以增加數到５。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到１０。book18.org

第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。book18.org

第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。book18.org

上述每一種練習慢慢地重復１０遍，每天大約做５次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。book18.org

一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。book18.org

以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你的「騎技」了。book18.org